PERSONALNI TRENINZI

 

Bliži se leto, počinje sezona venčanja, pa odlazak na more i redovne posete bazenima. Zato je krajnje vreme da vratite kilažu u pravo stanje.  Za sve mlade koje su se malo opustile i pojele koju čokoladu viška tokom zimskih meseci,  sada je pravo vreme da posete teretanu ili fitness klub. Bilo da želite da zategnete svoje telo ili skinete koji kilogram viška, potrebno je malo napora u vidu intenzivnih i pravilnih treninga kojima ćete doći do svog cilja. Ako znate koje vežbe treba raditi, možete krenuti samostalno, ili se pridružiti nekoj formiranoj grupi.

Postoji i treća varijanta za one koje imaju baš malo vremena za sredjivanje kilaže i masnih naslaga, a to su personalni treninzi koje možete naći u bolje opremljenim fitnes centrima i čija glavna prednost je da trener sve vreme radi samo za vama.

Kako god bila, nedoumica i pitanja koja muče devojke su uvek ista, nezavisno od modela vežbanja koje su izabrale:

• Koje težine treba koristiti pri vežbanju?
• Kako imati izvajano i čvrsto telo, a ne nabildovati se?
• Koje vežbe su najefikasnije za mršavljenje?
• Da li se odlučiti za trening u teretani ili su efikasniji aerobik, zumba, pilates…?

Naš savet svim mladama (ženama) jeste da prvo odluče koji efekat žele da postignu. Ukoliko ste zaista čvrsto rešile da trenirate, onda će vam treninzi u teretani uz pravilan program vežbanja sigurno biti najkorisniji. Treba se unapred pripremiti na činjenicu da efekat vežbanja neće biti vidljiv nakon tri ili pet treninga već je potrebno neko duže vreme.

Najefikasnije vežbanje ćete svakako imati ukoliko se odlučite za personalni trening. Personalni treninzi uz kvalitetnog trenera su najskuplje, ali najdelotvornije rešenje jer vam pružaju mogućnost maksimalne aktivnosti i maksimalnih rezultata.

Personalni treninzi ili grupni treninzi?

Veliki broj žena veruje da nije mnogo efikasnije imati ličnog trenera i da svakako trener ne vežba umesto njih i samim tim nema potrebe angažovati personalnog trenera. Greška! Da, trener ne vežba umesto vas , ali vam daje adekvatne savete, priprema program vežbi i omogućava da najbolje iskoristite vreme provedeno u teretani. Trener vam pomaže da vreme koje ste u teretani pretvorite u pravi trening i vežbanje, a ne u druženje i ćaskanje sa prijateljicama.

Svakako individualno vežbanje ili grupni treninzi vam ne mogu obezbediti isti nivo vežbanja, pa samim tim ni krajni efekat koji daju personalni treninzi.

Ukoliko se odlučite za samostalno vežbanje u teretani, složićete se, morate odlično poznavati pravila vežbanja kako biste postigli neki rezultat. To je i najčešći razlog zašto devojke, žene ne postižu željeni rezultat nakon vežbanja. Bilo da je reč o zatezanju mišića, oblikovanju tela ili skidanju masnih naslaga, greške koje se prave u teretani su iste i posledica su nepoznavanja pravila vežbanja.
Uz ličnog trenera izbegnite najčešće greške iz teretane!

Zato, vam predstavljamo bar tri razloga zasto treba izabrati personalni trening!

1. Izvucite iz sebe svoj maksimum

 

Personalni treninzi vam omogućavaju da iz sebe izvučete svoj maksimum. Uz trenera ne možete vežbati sa pola snage. Osoba koja je stručna stoji vam na raspolaganju i sve vreme je posvećena samo vama. Dobijate potpuni tretman i program vežbanja koji je napravljen samo za vas. Uz konstantan nadzor i savete radićete adekvatne vežbe, sa odgovarajućim težinama i aktivirati sve potrebne grupe mišića. Greške poput velikih pauza između vežbi, korišćenja tegova samo sa malim težinama, ili svakodnevno rađenje kardio treninga, su nemoguće na vođenim treninzima. Takođe veliki broj žena pravi grešku što svakodnevno radi samo određene vežbe za određenu grupu mišića. Na personalnim treninzima je to nemoguće! Morate aktivirati sve mišiće i morate odmarati mišiće između vežbanja.
Svaki trener kao specijalizovana osoba za rad u teretani će napraviti program koji je prilagođen vama.  A vi ćete se pridržavati tog programa, bez odustajanja i zabušavanja. Pod stalnim nadzorom radićete prave vežbe u pravo vreme i efekat će biti vidljiv!

 

2. Program vežbanja i program ishrane

 

Kao što smo već naveli da bi rezultati bili uočljiv u najkraćem period, treba da imate program koji odgovara vama i vašem telu. Vi ćete se pridržavati tog programa ali je neophodno i korigovati ishranu i unos tečnosti. Uz vežbe koje su vam potrebne, personalni trener će vam preporučiti i režim ishrane. To naravno ne znači da treba biti na rigoroznoj dijeti čak ni kod programa za skidanje viška kilograma, već samo znači da treba unositi odgovarajuće, zdrave namirnice u odgovarajuće vreme.

Unos veće količine vode neće vam samo smanjiti osećaj gladi već će ubrzati vaš metabolizam i dati mu više snage. Takođe, vaš trener će vas savetovati o pravilnom unosu proteina, mineral i vitamina.

Program vežbanja tačno sadrži plan vežbi koje morate odraditi na svakom od treninga, kada radite koju grupu mišića, kako povećavati težine, koliko traje i kada raditi kardio trening, koje kombinacije su najpodesnije za vaš cilj. Program se pravi posebno za svakog polaznika na osnovu trenutnog stanja i rezultata do kojih želite doći.

3. Nema zabušavanja

 

Neki broj žena krene u teretanu, uplati mesečnu članarinu i pojavi se jednom i nikada više. Postoje i one dame koje pak uporno dolaze ali tvrde da se rezultati i dalje ne vide. Naravno da postoje i opravdani razlozi zašto izostaju rezultati: neredovni dolasci, nepravilne vežbe ili dolazak više drugarica koje uz muziku i vežbe prepričaju dešavanja po gradu… Uz ličnog trenera i zakazane personalne treninge ovakve greške nisu moguće!

Brojni su još razlozi zašto vam savetujemo da angažujete odgovarajućeg trenera. Samo pravi i efikasan rad vas može dovesti do cilja. Ukoliko niste stručni u ovoj oblasti, angažujte profesionalca koji će vam obezbediti pravi program vežbanja.

Vaša volja i adekvatan program vežbanja i ishrane su najbolja kombinacija za najbolji rezultat i izgledaćete savršeno kako u venčanici, tako i na plaži.